Děláte vše správně – jíte zdravě, hýbete se, snažíte se mít pod kontrolou porce. Přesto ručička na váze tvrdohlavě zůstává na místě? Možná je za tím něco, co není na první pohled vidět – rovnováha střevní mikroflóry. Právě složení bakterií ve střevech může výrazně ovlivnit, jak efektivně tělo zpracovává potravu, spaluje kalorie i ukládá tuky.
Co je střevní mikrobiom?
Mikrobiom je soubor mikroorganismů žijících ve střevech. Tvoří ho biliony bakterií, které mají zásadní vliv na trávení, imunitu, náladu i metabolismus.
Ve střevech máme jak „dobré“ bakterie, které podporují zdraví, tak i ty, které mohou při přemnožení škodit – například narušovat trávení nebo podporovat záněty.
Jak bakterie ovlivňují hubnutí?
- Ovlivňují vstřebávání živin – některé bakterie umí z potravy vytěžit více kalorií
- Řídí hladiny hormonů hladu a sytosti
- Ovlivňují zánětlivé procesy v těle
- Mají vliv na ukládání tuků
Pokud je mikrobiom v nerovnováze, tělo může hůře reagovat na dietu i pohyb.
Co může mikrobiom narušit?
- Nadměrné užívání antibiotik
- Stres a nedostatek spánku
- Nevyvážená strava (příliš cukru, málo vlákniny)
- Nedostatek probiotik a prebiotik
Jak podpořit zdravý mikrobiom?
- Zvyšte příjem vlákniny – z ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů
- Zařaďte fermentované potraviny – jogurty, kefír, kysané zelí, kimchi
- Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny
- Hýbejte se a choďte na čerstvý vzduch
- Spěte kvalitně a snižujte stres
Hubnutí není jen o kaloriích. Je to souhra tělesných procesů, emocí a zdraví střev. Když se zaměříte na svůj mikrobiom, můžete tělu konečně pomoci udělat ten krok správným směrem.
